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天气越来越热，泳池里不但游泳的人多了，不会游泳的人也下水了。" 水里走路对概略重朋友友好。"" 水里跑步可以有阻力，可以消耗更多卡路里 ……" 近期，女艺人颜如晶给自己安排了泳池暴走 5 公里的减重 " 邪修法 "，减了 1.15 公斤。颜如晶挑战泳池暴走 5 公里。图源当事人社交平台翻开社交平台，关于水中跑步的讨论不在少数。这种锤炼方法究竟靠谱吗 ？对此，潮新闻 · 钱江晚报记者咨询了杭州师范大学隶属医院运动医学与枢纽外科主任、主任医师胡小军。" 水有浮力，水里走路，自己确实有不少利益。" 胡小军体现，临床上，也会推荐诸如骨枢纽炎的患者在水中走路。相比陆地上，水可以分担身体的一部分重量，下肢蒙受的压力会小许多。并且水的阻力较大，能够锤炼下肢和焦点肌肉，提升身体协调性。加上池水温度偏低，可以带走一部分身体热量，运动事后肌肉禁止易充血肿胀，酸痛感也会减轻。但泳池运动同样可能带来危害。" 许多人在水里状态松开，察觉不到身体疲劳。长时间在水里行走，焦点肌肉疲惫之后，人容易弯腰前倾，久而久之会加重腰肌劳损，甚至诱发腰椎间盘突出症。" 胡小军指出，另有一个容易受伤的行动，就是折返转身。在泳池来回走动时，如果转身时行动过猛，扭力瞬间加大，就有扭伤枢纽的危害。网上一些分享体现，如果在泳池中侧向迈步，还能针对性减少侧腰部的赘肉。胡小军认为这不值得推荐，因为人体枢纽更适配前后偏向发力，侧向迈步很容易造成肌肉拉伤、韧带拉伤。在水中，一些感受也会弱化，上岸之后身体脱离浮力支撑，体重全部压在腿上，腰疼、膝盖酸痛的问题才慢慢显现。在泳池走路时，水位线在胸部位置，是否会对身体造成担负呢 ？" 心脏欠好的人群，不建议长时间泡在水里。水位在人体的腰部或者胸口时，水压会压迫下肢血管，下肢血液回流心脏变多，心脏泵血负� ；峒哟�。" 胡小军指出，尤其是泳池水温大多在 25 ℃左右，低于人体体温，心脏功效偏弱的中老年人，在水中血管收缩，转意血量进一步增多，很容易泛起心慌胸闷，严重时甚至会诱发肺水肿，要引起注意。减重运动需要量力而行，循序渐进。" 在水中折返时转身行动尽量放缓，前后直行可以拆分成几组，每 15 分钟休息 2～3 分钟，不要在泳池一刻不绝地连续暴走。每个人的耐受水平差别，如果腰腿连续酸痛，可能是运动量超标，可以考虑减少时长或者换一种适合的锤炼方法。" 胡小军建议，运动没有捷径，如果对自己身体情况不了解，可以来医院进行整体性能的评估，减少泛起的运动危害。别的，科学减重还需要配合饮食，双管齐下，才华健康高效地甩掉多余脂肪。